Как избавится от жира на животе и боках

kak-izbavitsya-ot-zhira-na-zhivote-i-bokax Как избавится от жира на животе и боках … В человеческом теле есть несколько видов жировой ткани. Они выполняют различные функции и необходимы организму. Если говорить об области брюшной полости, то здесь присутствует и подкожно-жировая клетчатка (жир, который находится непосредственно в нижнем слое кожи), и висцеральная жировая ткань, которая окружает внутренние органы: печень, почки и в большей степени кишечник (сальник). Также она может содержаться и между мышечными волокнами .

Количество этого жира не ограничено и может быть очень большим. Пока этот жир не будет утилизирован до необходимого минимального количества, организм не приступит к использованию подкожного. А избавиться от него возможно, только объединив интенсивные занятия спортом со снижением калорийности вашего рациона.

Как избавится от жира на животе и боках в домашних условиях

А теперь подробнее, что значить калорийность рациона питания — это отказ от всего, того, что способствует формированию жировых запасов, а именно – сладости, выпечка, соленые и жирные продукты. В основном, питаться следует свежими овощами, фруктами, нежирным мясом (лучше курица, индейка), кисломолочными продуктами жирностью не больше 2-х процентов, рыбой. От хлеба не стоит отказываться, но употреблять лучше всего цельнозерновой и хлеб с отрубями.

Чтобы избавиться от жира, надо заставить работать мышцы живота (пресс). Тогда и жир будет сжигаться быстрее. Поэтому необходимо делать всяческие упражнения на пресс, на прямые и косые мышцы живота.

Ниже представлены самые простые, но эффективные упражнения, которые помогут вам избавиться от жира на животе и боках

  1.  Приседания. Приседать нужно как можно больше.
  2.  «Велосипед». Можно крутить педали велотренажера, а если его нет у вас, то можно просто лежа на спине ногами имитировать езду на велосипеде.
  3.  Наклоны в стороны. Ноги на ширине плеч, одну руку поднимаем вверх, другую — опускаем вниз с гантелью. Наклоняемся строго в сторону опущенной руки.
  4.  Поднимание туловища. Лечь на бок, опираясь на локоть, вытянув прямые ноги. Поднимаем туловище, так чтобы оно опиралось на локоть и внешнюю сторону ступни. Получится прямая линия.
  5.  Поднимание ног. Ложимся на спину и поднимаем прямые ноги. На вдохе – поднимаем, на выдохе – опускаем.
  6.  Опускание ног в стороны. В положении же «на спине», поднимаем прямые ноги вверх и опускаем их вправо и влево.
  7.  Упражнение на фитболе. Сидя на фитболе, стараемся, не двигая корпусом и ногами, катать мячик из стороны в сторону.
  8.  Классическое упражнение на пресс. Положение «на спине» — делаем скручивания.
  9.  Упражнения на косые мышцы живота. Лежим на спине, поднимаем руки за голову, ноги согнуть в коленях и расставить на ширину плеч. Поднимаемся и пытаемся дотянуться правым локтем до левого колена, левым — до правого.
  10.  Еще очень эффективное упражнение – крутим обруч. Как можно дольше.

Вот так, совмещая правильное питание с упражнениями, вы сможете избавиться от ненавистных складок жира на животе и боках.

 Источник статьи Как избавится от жира на животе и боках сайт petrushki.net

загрузка...

Оставить комментарий